6 geniale fødevarer til før og efter træning
Hvis du gerne vil have det fulde ud af din træning, omend du træner for at øge muskelmasse, at
tabe dig, eller blot for at bevæge dig lidt, så er det en god ide at sætte dig ind i, hvornår og hvad
du bør spise før og efter træning. Hvis du indtager det rigtige på de rigtige tidspunkter, så kan du
hurtigt komme til at se resultater uanset træningsform. Du kan finde mere inspiration hos Topsund.
Du kan sammeligne din krop med en bil. En bil har brug for benzin for at kunne køre. Det samme
har din krop. Din krop har brug for noget energi for at kunne fuldføre en træning, og forbrænder
kalorier både under og efter træningen. Når træningen er slut, skal depoterne fyldes op med en
kombination af proteiner og kulhydrater, hvilket vil øge din muskelmasse.
Spis på rigtige tidspunkt
Når du ved, at du skal træne, så spis en snack 1-3 timer før, og altså ikke lige før du skal ud af
døren. Det kan i værst tilfælde give maveproblemer, da kroppen udskyder fordøjelsen under en
træning, og bruger al energien i dine muskler.
Når du så er færdig med din træning, skal du spise inden for 1 time. Grunden til det er, at timen
efter end træning gør, at din krop er klar til at gendanne muskelvæv, og derfor vil det være mest
optimalt med et måltid af proteiner og kulhydrater på dette tidspunkt.
Spis kulhydrater inden træning
Kulhydrater er en god ting at spise inden man skal træne, fordi kulhydrater giver energi til dine
muskler, så de kan yde mere. Det kan være en god ide at spise noget hvidt brød, pasta,
havregryn, rugbrød og kartofler. Skal du træne virkelig intensivt, er det en god ide med kulhydrater
et par timer inden start, med langsomt optagelige kulhydrater, som holder ens blodsukker mere
stabilt. Under selve træningen, hvis du for eksempel anvender løbebånd eller bruger en
motionscykel, kan du spise hurtigt optagelende kulhydrater, såsom bananer og druesukker.
Herunder lister vi nogle måltider der er gode før træning.
Hvidt brød med eventuelt jordnøddesmør
Jordnøddesmør er kendt for at holde dig mæt i længere tid, og kan afværge den craving man får
for søde sager efter træning. Spis en halv sandwich 1-3 timer inden træning.
Havregryn med topping af frisk frugt
Hvis du træner om morgenen, kan du starte din dag med at spise en portion fiberrige havregryn
med friske frugtstykker på toppen. Din krop vil fordøje havregrynene langsomt, og give dig hurtig
energi.
Smoothie med frugt og yoghurt
Er du mere til flydende mad inden træning, så kan en lækkert smoothie af valgfrie bær og neutral
yoghurt være sagen. Lav din egen, da de fleste købe-smoothies indeholder en høj dosis af sukker.
Tilsæt også gerne noget vand, så du ikke dehydrerer.
Nøddemix
Forskellige varianter af nødder er godt før træning. Også rosiner kan dig et hurtigt skud energi,
som er let for fordøjelsen. Bland en lille håndfuld af rosiner og mandler på din skyr, får du gode
proteiner og umættet fedt, som er sundt for hjertet. Dertil indeholder de antioxidanter og gør at
din ilt optages bedre, som vil gavne din træning.
En fedtfattig cafe-latte og et æble
Er du til det mest simple, så kan en fedtfattig latte med et æble til være sagen. Få proteiner fra
mælken, og øg kalorieforbrændingen via koffeinen. Æblet giver kulhydrater og så smager det bare
lækkert.
Banan
Bananer er et hurtigt optagelse kulhydrat, og bør derfor spises kort inden træningens start for
optimal virkning. Bananer indeholder også antioxidanter og kalium, som er et mineral som er godt
for musklerne. Og så er en banan god til at have med i tasken når man skal på farten.
Efter træning
Når træningen er slut, er det vigtigt at du spiser inden for den næste time. Grunden til det, er at
dine muskler, og generelt hele din krop, stadig er klar og bruger energi. Især hvis du er ude på at
tabe dig, så er det en oplagt mulighed for at give dine muskler en masse god energi og opretholde
forbrændingen længst mulig. Når træningen er slut skal du fylde dine kulhydrat-depoter op.
Fisk og kød
Spis så hurtigt som muligt en større måltid efter endt træning. Gerne noge der indeholder fisk eller
kød, da det indeholder gode proteiner, og dertil nogle kartofler, pastaer, som er en god kilde til
kulhydrater. Måltiden skal indeholde proteiner og kulhydrater. Proteinerne opbygger kroppen og
kulhydraterne opbygger energidepoterne.
Mælkeprodukter eller frugt
Hvis du ikke har mulighed for at spise et stort og nærende måltid lige efter træningen, kan du
også drikke et stort glas mælk, spise nogle frugter, en banan eller evt. hytteost.
Æg
Æg er god super god kilde til gode proteiner, og så indeholder de sunde og gavnlige D-vitaminer.
Blåbær
De blå bær ser ikke ud af meget, men faktisk er de fyldt med antocyaniner, som gør at du ikke
bliver så øm efter træning, og så er der masser af C-vitaminer og sunde kostfibre i dem.
Quinoa
En super god kilde til sunde kulhydrater er quinoa. De små frø påvirker ikke dit blodsukker, og så
er indeholder de faktisk også en masse proteiner, for at det ikke skal være løgn. Så her får du
både kulhydrater og proteiner.
Drik vand
Når du træner, fortænder du en masse væske, og det er vigtigt at du får den væske ind igen.
Mange glemmer at drikke nok vand, og det er en meget almindelig fejl mange begår i deres
restitutionsfase. Drik rygeligt med væske, og hvis du er typen der glemmer det, så hent en app
ned på din telefon, som kan minde dig om det.
