Sådan kan du få ekstra protein i din hverdag

Er du i tvivl om, hvordan du kan få mere protein i hverdagen? Og ved du egentligt, hvor meget protein du bør indtage hver dag? Herunder kan du læse mere om sunde proteinrige madvarer, de bedste proteinbarer og meget andet.

Disse madvarer indeholder meget protein

Her får du en helt konkret liste over madvarer, som du kan prioritere, når du vil have mere protein i hverdagen.

Fisk

Du ved det sikkert godt – men fisk er rigtig godt for dig. Det gælder også, når dit mål er at få ekstra protein. For eksempel indeholder tun 27 gram protein pr. 100 gram og røget laks indeholder cirka 21 gram protein pr. 100 gram.

Suppler din kost med fisk, hvis du gerne vil have mere protein.

Kød og kylling

Det er ingen hemmelighed, at kylling og kød indeholder proteiner. Med hvor meget?

• Kylling: 26 gram protein pr. 100 gram
• Kalkun: 22 gram protein pr. 100 gram
• Hakket oksekød: 19 gram protein pr. 100 gram
• Lammebryst: 15 gram protein pr. 100 gram

Bønner og linser

Hvis du vil skære ned på din kødforbrug, kan du bruge disse madvarer til at øge dit proteinindtag:

• Sojabønner: 36 gram protein pr. 100 gram
• Kikærter: 20 gram protein pr. 100 gram
• Hvide bønner: 21 gram protein pr. 100 gram
• Røde linser: 27 gram protein pr. 100 gram

Proteinbarer

Hvis du synes, at du har svært ved at opnå dit daglige mål for protein, kan du supplere din almindelige kost med forskellige proteintilskud. Det kan eksempelvis være gennem proteinbarer, som er lette at tage med i tasken og nyde i løbet ad dagen.

Når du vælger proteinbarer, skal du være opmærksom på sukkerindholdet, da nogle af produkterne på markedet er nogle sande sukkerbomber.

Proteinpulver

Hvis du vil have en effektiv og billig løsning på dit proteinproblem, så kan du købe proteinpulver. En shake med 300 ml mælk og 35 gram proteinpulver kan indeholde mere end 30 gram protein.

Hvor meget protein har du brug for?

Hvor meget protein, du har brug for i hverdagen, afhænger i høj grad af dit aktivitetsniveau, og de mål du har med din træning.

Hvis du styrketræner, anbefales det, at du indtager et sted mellem 1,5 og 1,8 gram protein pr. kilo kropsvægt hver dag.

Hvis du ikke styrketræner og ikke har en ambition om øget muskelmasse eller styrke, kan du nøjes med lidt mindre protein. Det betyder dog ikke, at protein ikke er vigtigt.

Altomkost.dk mener, at personer børn og voksne bør indtage alt fra 0,8 til 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt hver dag. Det afhænger igen af aktivitetsniveauet.
De argumenterer også for at ældre mennesker over 65 år skal indtage 1,1 – 1,3 gram protein pr. kilo kropsvægt hver dag.